0216-460-19-63

Küçüksu Mah. Rasathane cad. Ömürtepe sok. no:31/A Küçüksu-Üsküdar/İstanbul

FOLLOW US ON INSTAGRAM
Top

Author: Erdem Yağız

Kas Gelişimi Nasıl Gerçekleşir?

Kas dokusunun gelişmesini (hipertrofi) sağlayan 3 temel prensip bulunuyor. 1.Mekanik gerilim 2.Metebolik stres 3.Kas hasarı Mekanik gerilim kasın ağırlığı kaldırmak için uyguladığı kuvvettir.1RM (rep Max/1 tekrar yapılan maksimum ağırlık) kullanıldığında mekanik tansiyon maksimum seviyededir. Optimumum metebolik stress (pump/yanma hissi) için kasları belirli bir süreyle farklı açılardan devamlı olarak gerilim altında tutmak gerekir. Kas hasarı,egzersiz yapıldığında kas dokuda oluşan mikro seviyedeki yırtıklardır.Kas dokusu daha sonra dinlenme sırasında onarılırken kendini daha kuvvetli olacak şekilde adapte ederek (yani gelişerek) adaptasyon sağlar. Kas dokusunun büyümesinde hormonlarda önemli rol oynar.Bu süreçte rol oynayan 3 önemli hormon var.İnsülin benzeri büyüme faktörleri (IGF),Testosteron ve büyüme hormonu’dur.(GH) Kaslarınıza büyüme sinyali göndermek için belirli bir program dahilinde...

NEDEN PERSONAL TRAINING VE PERSONAL TRAINING’İN FAYDALARI

Eğer kendi kendinize motive olmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir eğitmenle çalışmak çok doğru bir adımdır. Eğitmen için yapacağınız harcamayı gereksiz bir masraf olarak değil, iyi bir yatırım olarak düşünün; iyi bir eğitmen, antrenmana olan bakış açınızı değiştirerek çalışma isteğinizi arttıracaktır. Ayrıca sizi cesaretlendirerek enerji düzeyinizi ve dayanıklılığınızı yükseltip ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacaktır. Fitness emek isteyen, ciddi bir spordur ve tüm sporlar gibi profesyonel bir eğitmenle yapılmalıdır. Bilinçsiz yapılan her hareket olumsuz sonuçlar doğurabileceğinden, özellikle yeni başlayanlar için, işini bilen bir personal trainer ile çalışmak çok önemlidir. Bir eğitmenle çalışmak, sağlığınız için yapacağınız en değerli yatırımdır. Birlikte çalışacağınız uzman bir eğitmen sizinle birebir...

Fitness’a yeni başlayanların yaptığı 7 büyük hata

Hepimiz yaptığımız spordan daha fazla verim almak istiyoruz. Ancak daha fazla verimi, keyifli ve sürdürülebilir bir şekilde, sakatlıklardan kaçınarak almaya çalışmalıyız. Bu amaç doğrultusunda özellikle fitness sporuyla yeni tanışanların yoğunlukla yaptığı 7 hatayı izah edeceğim. Yaptığın spordan sıkıldın mı? Başarısız mı hissediyorsun? Bu 7 hatayı düzeltirsen her şey çok daha eforsuz ve keyifli olacak! Hata 1: Hızlı İlerlemeye Çalışıyorsun Spordan hızlı şekilde geri dönüş almayı elbette herkes ister ve istemelidir. Ancak bu hırs bizi çoğu zaman başarısızlığa sürüklüyor. Ne yazık ki sektör verilerine göre spor salonlarına kayıt olan her 10 bireyin 9’u spora bir ay bile devam edemiyor. Hata 2: Bilinçli Bir Programın...

Kilo Verme

*Kilo verdikçe yaktığımız yağların çoğu verdiğimiz nefesle vücudu terk ediyor.Yani akciğerlerimiz bizim için kilo vermedeki en büyük boşaltım organımız. *Yapılan hesaplamalara göre kilo verme esnasında %84’ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla,geri kalan %16’sı da suya dönüşerek idrar,dışkı,ter, nefes,gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.Bir örnekle anlatacak olursak, 10 kg yağ yakıldığında sürecin sonunda 8,4 kg karbondioksit ve 1,6 kg su açığa çıkıyor. *Ancak bu, kilo vermek için bol bol nefes alıp vermek gerek anlamına gelmiyor.Bilim insanlarına göre düzenli egzersiz yapmak yine şart!Özellikle egzersiz sırasında nefes alıp vermemiz gerektiği burada geliyor. !!Size haftada 10 kg verdirtecek diyetlerede değinmeden olmaz.Çünkü bu araştırmalar bunun imkansız olduğunu kanıtlıyor.Çünkü...

ALETLİ (REFORMER )PİLATES ZAYIFLATIR MI?

Pilatesin cazibesinin sırrı "10-20-30" sayılarında. Kurucusu Joseph Pilates, bu rakamların pilatesteki yerini şu sözlerle açıklamış: "10 derste farkı hissedecek, 20 derste farkı görecek, 30 derste ise farklı bir bedene sahip olacaksınız" Pilates yaparken tartıda çok büyük kilo kayıpları göremeyiz. Eğer kişi kilo vermek istiyorsa pilatesin mutlaka kardiyovasküler eğitim ile desteklenmesi gerekmektedir. Reformer Pilates bir cardio çalışması değildir ve kalori yıkımına odaklanmaz. Aletli Pilates (Reformer,Cadillac) teknikleri,diyet ve cardio çalışmaları ile desteklenirse sıkı,ince ve daha fit bir vücuda sahip olabiliriz....

Pilatesin faydaları

Unutmayın! Pilates tüm vücudu eşit şekilde geliştirir. Düzenli gelişen kaslar yapılan her harekette forma girer. Pilates egzersizleri vücuttaki asimetrileri düzeltir. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız ve pilatese başlamak için sağlıklı ve güçlü olmanız gerekmez. Pilates çalışarak zaten güçlenecek ve sağlığınıza kavuşacaksınız. Pilates sayesinde  fıtık, disk kaymaları, siyatik, bel kemiği eğriliği, romatizma, spondiloliz ve spondiloz gibi birçok kemik hastalığı tedavi edilmektedir. Fakat osteoporoz, fıtık, disk kayması, omuz çıkıkları veya spondolit gibi bel kemiği ile ilgili daha başka servikal problemler yaşıyorsanız, pilates yapmadan önce mutlaka doktorunuza veya tıbbi bir uzamana danışmalısınız....

Pilates nedir ?

Normal fitness hareketlerine az çok aşinasınızdır. Bu hareketlerin yerde yapılanları ile yine hiç değilse televizyondan görmüş olabileceğiniz yoga hareketlerini kaynaştırarak bedeni içten güçlendiren ve forma sokan bir egzersiz türü pilates. Çeşitli aletler kullanılarak yapılan hareketleri de var, bir jimnastik matının üzerinde alet edevat gerektirmeden yapılanları da. Dolayısıyla illa ki bir spor salonunda özel eğitmenle çalışacaksınız diye bir kural yok. Ama yine de her türlü spor için geçerli olan bir kural var ki o da ne yaptığınızı biliyor olmanız gerektiği. Aksi takdirde fit olacaksınız diye bir tarafınızı sakatlamanız işten bile değil. Bunu da hiçbirimiz istemeyiz. Mini tarihçe: Bu egzersiz türü, soyadı Pilates...