![side-area-img-1](http://www.erdemygz.com/wp-content/uploads/2018/08/corner.png"")
Kas Gelişimi Nasıl Gerçekleşir?
Kas dokusunun gelişmesini (hipertrofi) sağlayan 3 temel prensip bulunuyor. 1.Mekanik gerilim 2.Metebolik stres 3.Kas hasarı Mekanik gerilim kasın ağırlığı kaldırmak için uyguladığı kuvvettir.1RM (rep Max/1 tekrar yapılan maksimum ağırlık) kullanıldığında mekanik tansiyon maksimum seviyededir. Optimumum metebolik stress (pump/yanma hissi) için kasları belirli bir süreyle farklı açılardan devamlı olarak gerilim altında tutmak gerekir. Kas hasarı,egzersiz yapıldığında kas dokuda oluşan mikro seviyedeki yırtıklardır.Kas dokusu daha sonra dinlenme sırasında onarılırken kendini daha kuvvetli olacak şekilde adapte ederek (yani gelişerek) adaptasyon sağlar. Kas dokusunun büyümesinde hormonlarda önemli rol oynar.Bu süreçte rol oynayan 3 önemli hormon var.İnsülin benzeri büyüme faktörleri (IGF),Testosteron ve büyüme hormonu’dur.(GH) Kaslarınıza büyüme sinyali göndermek için belirli bir program dahilinde...
NEDEN PERSONAL TRAINING VE PERSONAL TRAINING’İN FAYDALARI
Eğer kendi kendinize motive olmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir eğitmenle çalışmak çok doğru bir adımdır. Eğitmen için yapacağınız harcamayı gereksiz bir masraf olarak değil, iyi bir yatırım olarak düşünün; iyi bir eğitmen, antrenmana olan bakış açınızı değiştirerek çalışma isteğinizi arttıracaktır. Ayrıca sizi cesaretlendirerek enerji düzeyinizi ve dayanıklılığınızı yükseltip ihtiyacınız olan motivasyonu sağlayacaktır. Fitness emek isteyen, ciddi bir spordur ve tüm sporlar gibi profesyonel bir eğitmenle yapılmalıdır. Bilinçsiz yapılan her hareket olumsuz sonuçlar doğurabileceğinden, özellikle yeni başlayanlar için, işini bilen bir personal trainer ile çalışmak çok önemlidir. Bir eğitmenle çalışmak, sağlığınız için yapacağınız en değerli yatırımdır. Birlikte çalışacağınız uzman bir eğitmen sizinle birebir...
Fitness’a yeni başlayanların yaptığı 7 büyük hata
Hepimiz yaptığımız spordan daha fazla verim almak istiyoruz. Ancak daha fazla verimi, keyifli ve sürdürülebilir bir şekilde, sakatlıklardan kaçınarak almaya çalışmalıyız. Bu amaç doğrultusunda özellikle fitness sporuyla yeni tanışanların yoğunlukla yaptığı 7 hatayı izah edeceğim. Yaptığın spordan sıkıldın mı? Başarısız mı hissediyorsun? Bu 7 hatayı düzeltirsen her şey çok daha eforsuz ve keyifli olacak! Hata 1: Hızlı İlerlemeye Çalışıyorsun Spordan hızlı şekilde geri dönüş almayı elbette herkes ister ve istemelidir. Ancak bu hırs bizi çoğu zaman başarısızlığa sürüklüyor. Ne yazık ki sektör verilerine göre spor salonlarına kayıt olan her 10 bireyin 9’u spora bir ay bile devam edemiyor. Hata 2: Bilinçli Bir Programın...