kas gelişimi nasıl gerçekleşir Tag

Kas Gelişimi Nasıl Gerçekleşir?

Kas dokusunun gelişmesini (hipertrofi) sağlayan 3 temel prensip bulunuyor. 1.Mekanik gerilim 2.Metebolik stres 3.Kas hasarı Mekanik gerilim kasın ağırlığı kaldırmak için uyguladığı kuvvettir.1RM (rep Max/1 tekrar yapılan maksimum ağırlık) kullanıldığında mekanik tansiyon maksimum seviyededir. Optimumum metebolik stress (pump/yanma hissi) için kasları belirli bir süreyle farklı açılardan devamlı olarak gerilim altında tutmak gerekir. Kas hasarı,egzersiz yapıldığında kas dokuda oluşan mikro seviyedeki yırtıklardır.Kas dokusu daha sonra dinlenme sırasında onarılırken kendini daha kuvvetli olacak şekilde adapte ederek (yani gelişerek) adaptasyon sağlar. Kas dokusunun büyümesinde hormonlarda önemli rol oynar.Bu süreçte rol oynayan 3 önemli hormon var.İnsülin benzeri büyüme faktörleri (IGF),Testosteron ve büyüme hormonu’dur.(GH) Kaslarınıza büyüme sinyali göndermek için belirli bir program dahilinde...