Vücuda güç ve esneklik kazandıran aletli pilates, son yıllarda en çok rağbet edilen egzersiztürlerinin başında geliyor. Pilates vücuda doğru bir duruş ve koordinasyon kazandırmasının yanında kasları esnetmek ve bazı güçsüz kasları güçlendirmek için harika bir egzersiz türü.
Normal pilatesin yanı sıra bir alet ile vücudun belirli noktalarına direnç uygulanarak yapılan reformer pilates de bu alanın en yeni uygulamalarından biri. Reformer pilatesi bir uzman eşliğinde yapmak sakatlanma riskini ortadan kaldırırken hareketlerin daha düzgün yapılmasını ve egzersizden tam fayda sağlanmasını da beraberinde getiriyor.
İşte aletli pilatesin vücuda etkileri:
1. Duruş bozukluklarını düzeltir
Aletli pilatesin en önemli faydalarından birisi duruş bozukluklarını düzelterek kişinin daha dik bir omurga yapısına sahip olması ve postürünün daha iyi hale gelmesi. Düzenli bir şekilde yapılan aletli pilates kişiye daha düzgün bir vücut formu kazandırıyor.
2. Nefes tekniklerini geliştirir
Aletli pilatesin diğer bir faydası ise nefes tekniklerini geliştirmesi. Doğru nefes alma yolu ile yapılan hareketler diyafram nefesi almayı alışkanlık haline getirmenizi sağlar. Böylece aletli pilates egzersizleri ile birlikte daha iyi nefes almayı öğrenerek vücudunuza daha fazla oksijen girmesini de sağlayabilirsiniz.
3. Karın kasları forma girer
Aletli pilates egzersizleri ile birlikte çok daha sıkı karın kaslarına sahip olmak mümkün. Yapılan direnç egzersizleri karın bölgesini yoğun bir şekilde çalıştırır ve daha formda karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olur.
4. Ağrıları azaltır
Aletli pilates kas güçsüzlükleri sonucu ortaya çıkan sırt, bel ve boyun ağrılarını gidermeye yardımcı olur. Bu bölgelerde bulunan kasları çalıştıran pilates kasları canlandırarak onlara esneklik katar ve güçsüzlükten kaynaklanan ağrıların önüne geçer.
5. Esneklik kazandırır
Aletli pilatesin en büyük faydalarından biri de kişiye esneklik kazandırması. Aletli pilates ile birlikte çok daha esnek ve uzun bir kas yapısına sahip olmak mümkün.
6. Denge sağlar
Aletli pilatesin amaçlarından biri de yapılan hareketlerin vücudun kas dengesini sağlaması. Denge hareketleri ile birlikte kaslar çok daha şekilli bir yapıya bürünür ve kişi sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olur.

The post Aletli Pilates appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

The post Kas Gelişimi Nasıl Gerçekleşir? appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

Fitness emek isteyen, ciddi bir spordur ve tüm sporlar gibi profesyonel bir eğitmenle yapılmalıdır. Bilinçsiz yapılan her hareket olumsuz sonuçlar doğurabileceğinden, özellikle yeni başlayanlar için, işini bilen bir personal trainer ile çalışmak çok önemlidir. Bir eğitmenle çalışmak, sağlığınız için yapacağınız en değerli yatırımdır. Birlikte çalışacağınız uzman bir eğitmen sizinle birebir ilgilenir, vücudunuzu analiz edip ihtiyacınıza göre bir program hazırlar.

Niçin Egzersiz Yapmalıyız?

Egzersiz yapmak kalp atışlarımızın hızlanmasını sağlayarak bedenimize daha fazla kan pompalanmasına yardımcı olur. Böylece vücudumuzdaki oksijen miktarı artmış olur. Ruh halimizin daha sağlıklı olmasını sağlayarak bedenimizde endorfin denilen mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bedenimizde artan oksijen Ph seviyemizi dengeler, kanser ve benzeri hastalıklardan da korunmamızı sağlar.

Egzersiz kişinin ihtiyacına göre yağ oranının düşürülmesine, kas kitlesinin arttırılmasına ve bedeni doğal duruşuna kavuşturarak günlük hayattaki hareketleri daha rahat gerçekleştirmesine imkan sağlar.

Sağlıklı bir beslenmenin yanında yapılan egzersiz insan bedeni için en uygun ve en sağlıklı kilo verme yöntemidir. Ayrıca egzersiz sayesinde yapılan kaslar ile sağlıklı bir şekilde kilo almak da mümkündür. Egzersiz hem kas kütlenizi arttırmanızı sağlar, hem de bedenimizin direncini arttırır. Egzersiz bedenimize elastikiyet kazandırır. Esnek bir vücut aynı zamanda sağlıklı bir vücut demektir. Vücut direncini arttırmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapan kişilerin bedenleri de çevik olmaktadır. Egzersiz yapan kişiler, yapmayanlara göre çok daha sağlıklıdır çünkü düzenli egzersiz, bedenimizin toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

1.Eğitmenle Çalışmak Motivasyonunuzu Arttırır

2.Eğitmen Kaytarmanıza Engel Olur

3.Eğitmen Size Uzman Desteği Sağlar

4.Sınırlarınızı Zorlar

5.Nerede İsterseniz Orada Çalışmanıza Olanak Sağlar

6.Motivasyonunuzu arttırır

7.En hızlı şekilde sizi sonuca ulaştırır.

The post NEDEN PERSONAL TRAINING VE PERSONAL TRAINING’İN FAYDALARI appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

Hata 1: Hızlı İlerlemeye Çalışıyorsun

Spordan hızlı şekilde geri dönüş almayı elbette herkes ister ve istemelidir. Ancak bu hırs bizi çoğu zaman başarısızlığa sürüklüyor. Ne yazık ki sektör verilerine göre spor salonlarına kayıt olan her 10 bireyin 9’u spora bir ay bile devam edemiyor.

Hata 2: Bilinçli Bir Programın Yok

Spor salonuna gittiğinde ne yapman gerektiğini bilmiyorsun. Bir şeyler yapsan dahi, işler istediğin gibi gitmediğinde nasıl değişiklik yapman gerektiğini bilmiyorsun. Antrenmanlarını takip etmiyorsun, her hafta aynı egzersizleri aşağı yukarı aynı şekilde yapıp salondan ayrılıyorsun.Bu yüzden mutlaka egzersiz fizyolojisinin adaptasyon prensiplerine göre bilinçli şekilde, hayat standartlarımıza uygun ve bizi daha da motive edecek bir programa sahip olmalıyız.

Hata 3: Ağırlık Çalışmıyorsun

Atletik ve estetik bir fizik için yalnızca koşu bandında veya bisiklette kardiyo yapmak yeter zannediyorsun. Ağırlık çalışmanın bir şekilde zararlı olduğunu düşünüyorsun veya sakatlanmaktan endişe ediyorsun. Oysa ki ağırlık çalışmamak daha zararlı.

30 yaşından itibaren kas kaybetmeye başlıyoruz. Kas kütlemizin olmayışı vücudumuzda ağrı ve sakatlıkları artırıyor. Vücudumuzun estetik hatlara sahip olması kas kütlemiz ile beraber geliyor.

Hata 4: Egzersizleri Doğru Şekilde Uygulamıyorsun.

Bunun için kesinlikle bir Personal Trainer’a ihtiyaç var.

Hata 5: Eğlendiren Antrenörü İyi Sanıyorsun.

Gerek kendi başına, gerek eğitmeninle beraber antrenman yaparken amacın her antrenmanda daha iyi performansa erişmek olmalıdır.Her antrenman daha iyi olmuyorsan, bir şeyler yanlış gidiyor demektir.

Hata 6: Yağ Yaktıran, Sıkılaştıran Egzersizi Arıyorsun.

Kaslarımız “sıkılaşma” yaşamazlar, ya da karın kası çalışmak göbeğimizdeki yağları eritmez.Sıkılaşma yağlarımızın yakılarak vücudumuzun daha incelmesi ve sertleşmesi ile gerçekleşir. Dolayısıyla bir egzersiz direkt olarak vücudumuzu sıkılaştırmaz. Egzersizler kasları büyütür, ama yağları da yaktığı için daha sıkı görünürüz.

Hata 7: Beslenme Düzenin Hayatını Zindan Ediyor..

Yapman gereken hayat şartlarına en yakın şekilde sağlıklı pişirme teknikleri ile dengeli şekilde beslenmek. Herhangi bir besin grubunu dengesiz şekilde abartmadığın müddetçe muhtemelen doğru yoldasın. Yani karbonhidrat düşman değil, çok fazla karbonhidrat düşman. Şeker kötü değil, dengesiz şekilde fazla şeker kötü. Fast food kötü değil, sürekli fast food tüketmek kötü.

The post Fitness’a yeni başlayanların yaptığı 7 büyük hata appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

The post Kilo Verme appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

The post ALETLİ (REFORMER )PİLATES ZAYIFLATIR MI? appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

The post Pilatesin faydaları appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.

Mini tarihçe: Bu egzersiz türü, soyadı Pilates olan bir Alman beyefendi tarafından yaratılmış. Kendisinin ismi Joseph. Joseph Pilates, küçüklüğünde bazı rahatsızlıklar geçirmiş ve bunların sonucunda vücut direnci azalmış. Pek çok spor dalıyla yakından ilgilenen Pilates, kendi kendine geliştirdiği bazı hareketlerle, yatar pozisyondayken direncini yeniden kazanabildiğini fark etmiş. Bunlar üzerinde yoğun olarak çalışmış ve ortaya bir dizi egzersiz hareketi çıkmış. Kendi adıyla tanıttığı bu programı, 1. Dünya Savaşı’nda sakatlanan askerleri yeniden sağlıklarına kavuşturmak için de kullanmış ve olumlu sonuçlar almış. Bugün de bazı fizik tedavi programlarında pilatesten faydalanılıyor. Gördüğünüz gibi pilates daha yeni popüler olmuş olabilir ama kökeni taa 1930’lara kadar uzanıyor.

Faydaları: Yukarıda anlattıklarımızdan da çıkarabileceğiniz gibi, bu programı yaratırken Joseph Pilates’in derdi kilo vermek ve kaslı bir vücuda sahip olmak değil, vücut direnci ve kondisyonunu sağlamakmış. Kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidermek, iskelet dengesini kurmak, vücuda doğru nefes almayı öğretmek esas amacıymış. Şimdi daha estetik amaçlarla kullanılıyor olsa da yine pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu aynı zamanda dengeli bir duruşa sahip olmak, sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak gibi kaygılar da güdüyorlar. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak da pilates yapanların amaçları arasında.

The post Pilates nedir ? appeared first on Training Corner By Erdem Yağız.